3 способа успокоиться

Предлагаю 3 способа, которые помогают преодолеть внутренние страхи и волнения:
1. Рисуйте квадрат. 1 сторона - глубокий вдох и очень долгий спокойный выдох, еще одна сторона - то же самое вдох и выдох и т.д. Примерно через 3-4 минуты вы почувствуете облегчение.
Варианты:
а) рисовать квадрат глазами на потолке (4 стороны, как и у квадрата).
б) взглядом обрисовывать все грани той комнаты, в которой вы находитесь (у прямоугольной комнаты будет 6 поверхностей - 4 стены, пол и потолок, на каждой 4 грани, итого 24 грани, пока их пройдете и продЫшите, то облегчение непременно наступит.

2. Почувствуйте, как грудная клетка поднимается и опускается на вдохе.
Варианты:
а) Если вы сидите на стуле, то сядьте как можно глубже, чтобы ваша спина полностью прилегала к спинке, прикройте глаза, почувствуйте ваши седалищные кости, как вы опираетесь на них и на стопы, расслабьте плечи, сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов.
б) Если в помещении есть стена, а вы стоите, то обопритесь спиной о стену так, чтобы ваши лопатки, затылок и крестец упирались в стену, колени при этом слегка согнуты, попробуйте почувствовать что вы хорошо опираетесь на стопы. Сделайте 10 вдохов и очень спокойных длинных выдохов. Если в этом положении возникла вибрация в мышцах - это здорово! Вибрация помогает расслабиться еще больше.
в) опираясь спиной о стену/спинку стула положите ладонь правой руки в левую подмышку, ладонь левой руки на правое плечо. Это усилит ощущение безопасности и ускорит расслабление.
Находите ОБЛЕГЧЕНИЕ В ОПОРЕ, пробуйте расслабиться и отдать вес креслу, стулу, стене, к которым вы прислоняетесь.

3. Массаж ладоней.
Помассируйте и разогрейте свои ладони, массируйте каждую ладонь, каждый палец и сустав кисти не менее 30 секунд (это уже помогает начать расслабляться и в целом полезно для организма).